인슐린 저항성, 당뇨와 성인병 예방을 위해 낮춰야 할 숙제…
인슐린 저항성
- 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하는 정도가 무뎌진 상태
- 인슐린 저항성이 높으면 세포에 혈당이 축척되지 못하여 고혈당증이 나타남
인슐린 저항성이 높으면 인체의 세포가 인슐린에 반응하는 정도인 ‘인슐린 민감성’이 떨어져 인슐린이 하는 혈당조절 기능이 저하되어 고혈당증이 발생하게 됩니다. 따라서 당뇨, 다이어트등을 위해서 인슐린 저항성을 낮추는 것이 중요합니다.
인슐린은 어떤 호르몬 인가요?
인슐린은 췌장의 베타 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 포도당이 세포로 들어가 에너지로 사용될 수 있도록 합니다.
인슐린이 생성되면 혈류로 방출됩니다. 혈당이 높으면 인슐린이 혈액을 통해 근육, 지방 조직 및 기타 조직으로 이동합니다. 이러한 조직에서 인슐린은 세포막에 있는 특수 수용체와 결합합니다.
인슐린 수용체는 세포가 포도당을 흡수하도록 신호를 보냅니다.
인슐린 저항성은 무엇인가요?
인슐린 저항성은 췌장에서 분비하는 인슐린 호르몬에 대한 세포의 반응이 감소하는 상태를 말합니다.
인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 하는데, 인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절 능력이 저하되어 고혈당 상태가 유지되게 됩니다. 만약 이 상태가 지속되면 당뇨병으로 진행될 위험이 높아집니다.
인슐린 저항성의 원인은 어떤것이 있나요?
인슐린 저항성의 원인은 다양하지만, 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 비만
특히 복부 비만은 인슐린 저항성의 가장 큰 위험 요인입니다. - 유전적 요인
가족 중에 당뇨병 환자가 있는 경우 인슐린 저항성을 발병할 위험이 높아집니다. - 불건강한 생활 습관
운동 부족, 흡연, 과도한 음주, 불규칙한 식습관 등은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. - 스트레스
만성적인 스트레스는 인슐린 호르몬의 분비를 방해하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. - 고혈압
고혈압은 혈관을 손상시켜 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. - 고지혈증
고지혈증은 혈액 내 지방의 양이 증가하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성이 높으면 어떤 증상이 생기나요?
- 피로
인슐린이 포도당을 세포로 운반하는 데 효과적이지 않으면 에너지가 부족하여 피로감을 느낄 수 있습니다. - 체중 증가
인슐린은 또한 지방 저장을 촉진합니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 수치를 낮추기 위해 췌장에서 더 많은 인슐린을 생성해야 할 수도 있습니다. 이런 인슐린 증가는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. - 당뇨병 전단계
공복 혈당이나 식후 혈당이 정상 범위보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미달하는 상태입니다. - 고혈압
인슐린은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 호르몬인 산화질소의 생성을 촉진합니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 혈압이 상승할 수 있습니다. - 고지혈증
인슐린은 또한 혈액에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 혈중 중성 지방이나 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
인슐린 저항성을 낮추기 위해서는 어떤 방법을 써야 하나요?
- 체중 감량
비만인 경우 체중 감량은 인슐린 저항성을 개선하는 가장 효과적인 방법입니다. - 규칙적인 운동
일주일에 3~5번, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. - 건강한 식습관
과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 포화지방과 콜레스테롤이 높은 음식은 제한합니다. - 금연
흡연은 혈관을 손상시키고 인슐린 저항성을 악화시키므로 금연이 필수적입니다. - 절주
과도한 음주는 혈당 조절을 방해하고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. - 스트레스 관리
스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 충분한 수면, 명상, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.
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